posilek przed po

Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]

[...] a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo przed treningiem bez sensu, godzine przed zjedz [...]

Madu;d jak wróce do domku po tym wszystkim to posiłek ma być lekki? hmm...w zasadzie koło 22 idę spać, żeby spać conajmniej te 8 godzin... a mówi się, że przed spaniem też trzeba ostatni posiłek ok 2 godzin wcześniej spożyć:>

[...] Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety indykowo-sojowe z gryczana 4. Makrela z ryzem 5. Rybka z warzywkami I ryzem - wlasnie sobie zdalam sprawe ze [...]

[...] jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z mlekiem pol procent - drugi posilek podobnie - pozniej cycki z kuraka, brazowy ryz, surowka z biedrony 2 godziny przed treningiem - bezposrednio przed treningiem banan - po treningu kurak, surowka i [...]

Napiszę przykładowy posiłek: śniadanie: 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo [...]

Czyli posiłek po treningu a nie przed ma tak duże znaczenie.

Biniu, Czyli mineralka, zielona herbata, sypana kawa może być? Co do supli co jeszcze mogę dodać. Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. Przed treningiem BCaa, na treningu mam lioton drink z vitalmax'u po treningu BCAA + [...]

Biegam sobie regularnie od kilku lat i pewnie tutaj znajduje się główny tego powód, lecz co na pewno się sprawdza nie jedząc prawie w ogóle ww - olej MCT. Wcześniej będąc na low carbie posiłek przedtreningowy musiał go zawierać 40-50 ml;], czy było to bieganie czy siłownia, wzrost wydolności nastąpił znaczny zastępując zwykłe źródło tłuszczy, [...]

[...] poscic 16h (minimum) to jak sobie zagospodarujesz kolejne 8h zalezy juz od Ciebie jesli to DT to wiecej % spozywasz po treningu-z oczywistych wnioskow ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-20 22:39:26

ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu jak wiele osob zauwazylem LEPSZE treningi na samym BCAA niz po posilkach stad polecam je jedynie w niestandardowym ukladzie dnia

[...] na specyfike przypomina trening silowy - oczywiscie daleko mu do jego wszystkich korzysci wydaje mi sie jednak ze jesli dostarczasz przed BCAA a po zjesz przemyslany posilek z odpowiednia iloscia bialka to wiecej czasu na niego nie ma sensu tracic - przy calym obrazie diety wazne aby na koniec dnia zjesc to co sie zaplanowalo [...]

A jak to jest z aero na czczo przy tej dicie przed i po bcaa a tam o 14 posilek czy jak??

Biniu - sorki że zawracam tyle głowę :) :) Czyli przed siłką 30 gram białka (nie prochu) plus 5 ml oliwy, i po siłce znów 30 gram biała plus 45 gram carbo i za 30 minut posiłek z kuraka i ryżu. ???

BDN próbuj. 24 jako ostatni posiłek może być, ja jadłem czasami przed samym snem i nie było źle. U mnie nie zawsze było idealnie. Wracałem o 21:30 z treningu, myłem się, robiłem sobie jeść i zaczynałem szamać całe zapotrzebowanie po 22, średnio 1,5h całe żarcie. Przy okazji znowu trenuję, więc zapraszam do mojego dziennika J/NJ [...]

Mi się zdarzał ostatni posiłek o 2 w nocy Ja w ogóle lubię jeść przed snem, bo mi się lepiej śpi (byle nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe [...]

joz1234 - 1000 kcal posiłek chcąc nie chcąc zabiera Ci spore ilości energii dlatego najlepiej sobie to dać jako kolację przed snem. zdecydowałbym się na Twoim miejscu po co dawać to carbo i białko skoro 40 minut później jesz. mniej wtedy obładujesz sobie system. OLE - obczaj trening DoggCrapp Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 14:18:12

Mam małe pytanie, czy bcaa przed treningiem przerywa już fazę postu i od tego momentu mamy ~8 godzin na dostarczenie całości kalorii czy też koniec postu przerywa dopiero suplementacja po treningowa/posiłek?

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien

Spalaczy nie zamierzam póki co stosować, za wysoki poziom BF jest po prostu (17-18%). Zresztą i tak kasy na coś porządniejszego by nie było. Vitaminki się przydadzą, ilość owoców spróbuję zwiększyć a ilość warzyw minimalnie zmniejszyć :). Dzisiaj taki dzień pół przejściowy robie - od szkoły wolne. Walnąłem to śniadanie półprzytomny i tak jakoś :D [...]